萊斯莉夢遊仙境

 熟悉我的人，應該都知道，[減肥]是我喊了10年的口號! 但是，每次都是3分鐘熱度。也因為這種虎頭蛇尾的性格，吃了不少苦頭。為了達成這個口號，我試過不少方法：不吃澱粉食物；3餐只吃蘋果；針灸；服用西藥；低卡代餐包.....但是呢，卻從來沒有成功過。即便有達到第一階段的目標，又因為意志力不堅而前功盡棄。老實說，現在都有點不敢再大聲嚷嚷要減肥的口號了!!

其實，在上面列出的諸多方法中，有很明顯的一點，就是我都只是想藉由控制食慾來達到瘦身的效果，甚至都只是想求短期見效，但是偏偏這是一個治標不治本的方法。隨著年紀的增長，代謝的越來越減緩，我想應該要來好好運動一下了! 其實，我並不是個討厭運動的人，只是呢，總是有很多藉口幫自己逃避，冬天游泳很冷...騎車會有壯小腿.....加班已經很累了.......膝蓋不好不能跑步.... 。但是，為了希望能擁有健康的身體，而不只是為了瘦身，今年，我決定加入健身俱樂部了!!

健身俱樂部，其實在我剛出社會哪幾年就很流行，當時陸陸續續有許多連鎖型機構來到台灣，而身邊的同事們中也不乏有健身證的人在，只是當時的健身房總是給我ㄧ種[表現自己]、[尋覓獵物] 的感覺。再加上當時的昂貴入會金額，讓我這初出茅廬的小子望而怯步。或許是因為年紀的轉變，再加上台灣的運動習慣已經逐漸被培養起來，因此，現在的健身房倒是有種專業的形象呢。也因為這樣，1週前，我正式決定加入，並且開始認真規劃自己的健身計畫了。

雖然，一開始的契機是因為想要瘦身，不過在經過1週的洗禮後，我更加認真的想要訓練自己的體能，為何這麼說呢? 因為我不自量力的參加了一堂戰鬥有氧(BodyCombat)的課程，簡單來說，它結合了拳擊、空手道、太極等武術而發展出的有氧舞蹈，也因為這樣.....它相當激烈!!對於我這個不常運動的人來說，忽然要我又揮拳、又踢腿，腳步還從沒停過....實在是個很大的考驗。那堂課，我只上了30分鐘(課程1小時)，就覺得心臟快跳出來...呼吸也不順.........經過這次之後，我更是了解我的心肺功能太差了!!所以接下來的時間，我多半只敢踩踩腳踏車、用用跑步機，想說先藉著這些基本的訓練讓自己有一定的程度再去挑戰一次! 

而週六，在入會即有包含的教練課程中，我也首次認清我自己的身體狀態.....透過科學儀器，我了解了我身體的構成....也就是在這一個身體裡，肌肉有多少?水份有多少?脂肪又有多少?  結果出來，雖然打擊不小，但是至少清楚知道，至少肌肉和水分的佔比是符合標準的，剩下的就是要把多餘的脂肪消耗掉!!換句話說，我有很大的進步空間啦~~
其次呢，便是教練會了解每個人的特殊狀況，再去規劃適合的訓練。以我來說，我的膝蓋、腳踝不好、韌帶鬆弛造成貫性扭傷，於是教練安排了訓練大腿肌的重量訓練，藉由強化大腿前後側肌肉去增加對膝關節的保護。當然，還有針對腹部、背部等的肌耐力訓練。訓練腹部肌耐力，是件很大的工程，之前在上瑜珈的時候，每次一到腹肌訓練的時候，就會哀鴻遍野。而偏偏腹肌耐力卻是相當重要的健康守則，因為腹部有力量，才能將身體的器官抓在它應該在的地方，畢竟地心引力是強的，再加上女性容易犯的婦科問題，有不少都是和下垂、移位有關，考慮到自己將來也許還有50年的歲月，還是現在先保本吧!

在這裡提供一個簡單訓練腹部肌耐力的方法，是以前瑜珈老師敎的。平常在家就可以練習喔~
平躺在地上 (最好有軟墊)，雙腳微張與肩同寬，雙手自然的放在頭的兩邊。
將雙腳抬高到90度，也就是完全向上，停留10秒後，開始改變角度。
剛開始練習，可以在90度後，就修正到45度，也就是整雙腿下降到原有高度的一半。
在幾次練習後，就可以開始...90度...60度...45度...30度....15度...10度..... 一個拳頭高。
每個角度停留約10-15秒。很簡單吧!!但是做看看就知道......很難!!
身体要注意不能浮起來、因此，幾乎都是用腹部的力量在控制，所以高度越低，越能訓練肌耐力。
當然，做完之後要伸展，維持相同的平躺姿勢，將雙腳彎曲抱至胸前，休息5秒，讓腹部可以放鬆一下。
如果覺得很OK可以再來一次.....但就我的經驗，還是慢慢練的好......

下週開始，我已經排好了運動計畫，為了強化心肺功能決定先去體驗之前有跳過的拉丁有氧，還想去嘗試可以改善下肢線條的階梯有氧。當然，還要繼續複習教練幫我規劃的重量訓練。我想，一步一步慢慢來，應該可以達成自己健康且瘦身的目標吧!為了不要再讓自己虎頭蛇尾，就決定將這目標公諸於世，既然已經誇下海口就要努力達成了!!

也感謝kyokyo、Barry 過年期間帶我去騎車、又爬山的，更是加深要強健自己的念頭!
我可不想爬個700M的登山步道就氣喘如牛呢!! 我們一起加油吧~